? 立秋节气 阴阳之气开始转变 万物从繁茂生长转为成熟 此时天气还很炎热 降水量有所减少 为了你的健康 这5件事要避免做！ 立秋如何养肺？立秋怎么吃？ 一起来了解一下吧～ 立秋养生 避免做这5件事 避免吃辛辣食物 秋天阳气渐收，阴气渐长，气候温燥。中医认为，秋对应肺，肺喜润，不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺部的时候，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。 如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利，比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。 避免盲目“贴秋膘” 不宜“贴秋膘”人群 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。 肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。 适宜“贴秋膘”人群 形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。 由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。 素食也能“贴秋膘” 素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。 奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。 避免运动量过大 立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，帮助强健肺功能。 避免熬夜 立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。 睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。 避免吹凉风 虽然此时已经进入了秋天，但还没有出伏，暑热没有完全消散，有时气温还是比较高，也就是我们常说的“秋老虎”还在，此时不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。 对于比较敏感的面部、脖子等处，不妨用丝巾遮挡一下，避免冷风直吹。 立秋养肺 记住这3点 养肺的“黄金时间”：7:00～9:00 一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，帮助强健肺功能。 最简单的养肺法：一杯白开水 秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。 不要钱的养肺法：开怀大笑 人在大笑时，可以帮助身体吸收澳门金沙城中心|官网-中国科学院&：氧气，并随着血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。 平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增加肺容量。或者快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。 立秋养生 建议你这样吃 多食百合 百合味甘、性寒，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神的功效。此时食用，可以帮助缓解因暑热、秋燥引起的不适症状。 一碗家常汤 立秋祛湿又润燥 取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2～3片，猪瘦肉或排骨250克，一起炖汤喝。 适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。 少吃西瓜 西瓜是比较好的清热消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。 立秋养生 常按这3个穴位 太渊穴 位置： 手腕内侧腕横纹处，靠近大拇指一侧有动脉搏动的地方。 功效： 太渊穴作为肺经的原穴，常按能够补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。 合谷穴 位置： 虎口处，第一、二掌骨之间。 功效： 通经活络，帮助提高人体免疫力从而预防感冒，并且肺与大肠相表里，常按这个穴位，还有助于缓解因秋燥而引起的便秘。 足三里穴 位置： 外膝眼下四指并拢，胫骨外侧一中指处就是足三里穴。 功效： 健脾和胃、助消化，帮助提高人体正气。 以上3个穴位，每个穴位可顺时针按揉1～2分钟，以有酸胀感为宜。 立秋养生小贴士 立秋养生，避免做这5件事 避免吃辛辣食物、避免盲目“贴秋膘”、避免运动量过大、避免熬夜、避免吹凉风。 立秋养肺，记住这3点 养肺的“黄金时间”：7:00～9:00。 最简单的养肺法：一杯白开水。 不要钱的养肺法：开怀大笑。 立秋养生，建议你这样吃 多食百合。 少吃西瓜。 立秋养生，常按这3个穴位 太渊穴、合谷穴、足三里穴。