2025-08-13 07:17:47 84237次浏览

?  早上六点半,闹钟响起,你猛地从梦中惊醒,伸手按下“稍后提醒”。九分钟后,铃声再次响起,你又按了一次。第三次响起时,你终于艰难爬起,却感到脑袋昏沉、四肢沉重,仿佛比直接起床还更疲惫。

  这种每天都在上演的“起床拉锯战”,你是否也参与其中?

  按闹钟的贪睡键,几乎成了现代都市人最常见的事情之一。根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析,超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床,而是反复按掉、反复挣扎。

  我们为什么会贪睡?这到底是在补救前一晚的疲惫,还是在损害本该完整的大脑恢复过程?更重要的是:这种行为,对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么?

  科学界对此其实并没有一致结论:有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期,也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。那么,每天早上的那几次再睡几分钟,到底会有什么影响?

  贪睡行为有多普遍?

  根据 2025 年5月发表在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项大型研究,全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起,分析了来自21000多名用户的睡眠数据,总共追踪了约300万个夜晚。

  研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间,而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能,则每天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。每次贪睡并非只按一次,用户平均按了2.4次,相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。

  贪睡行为在工作日显著增加,尤其在压力大的日子里,人们更难果断起身。调查还发现,女性比男性更倾向于使用贪睡键,瑞典、德国、美国是贪睡率最高的国家。

  更有趣的是,这项研究还发现了一类反直觉现象,那些每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。研究人员认为,这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任,如照顾孩子、赶早班车、出门工作等,根本没有再睡一次的空间。

  相反,那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡,这可能代表着他们处于补觉阶段,或者身体正经历某种恢复状态,如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。

  反方观点

  贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

  虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待,但在不少睡眠专家看来,这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

  来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)博士团队指出,清晨即将醒来的阶段,是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠(REM)的时段。REM 睡眠不仅与梦境相关,更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

  然而,每一次被闹钟强行唤醒,再迅速回到浅睡状态,都会打断这一过程,让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

  研究还发现,反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化,扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律,使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来,大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉,需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说,贪睡带来的额外睡眠质量极差,甚至会带来反效果。

  从神经科学角度看,这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期,每个周期内都包含非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM) 阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠,而是恰恰最关键的最后一段,就像电影看到高潮突然被暂停,自然影响结局体验。

  因此,睡眠专家普遍建议:

  ·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

  ·坚持一响就起策略,让大脑形成明确的唤醒节律。

  ·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置,减少清晨惊醒带来的神经冲击。

  正方观点

  适度“贪睡”,可能更利于大脑清醒

  虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度,但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林(Tina Sundelin)博士团队在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表的一项研究,首次通过实验室实测,提出了不同观点:“在合理时间范围内,贪睡并不会显著损害认知,反而可能帮助人们更温和地清醒。”

  研究团队招募了31名重度贪睡者,要求他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式,并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间,远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费;在贪睡组中,大多数人并未出现更高的起床困倦评分;在多个认知任务上,贪睡组表现略优或无差异,反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。

  更关键的是,研究提出一个有趣的机制假设:贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡,从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。

  这就像在跑步前先热身一样,通过几个轻度唤醒阶段,让神经系统逐步启动,而不是直接从冷启动切换到全功率运行。在部分人群中,贪睡是一种主观上“积极调节”的机制,有助于减轻清晨情绪波动与身体不适。

  当然,这并不意味着贪睡无害、人人适用。Sundelin 也明确指出:研究样本为睡眠充足者,且贪睡时间控制在30分钟以内,若睡眠本身已不足、或贪睡时间过长,可能就无法获得类似的积极效果。

  总结:

  贪睡不是简单的懒惰或自律失败,它是一种复杂的睡眠调节行为,背后牵涉到大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。从目前研究来看,若你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟,适度贪睡未必有害,甚至可能帮助你更平稳地清醒。但若你长期睡眠不足、贪睡频繁反复,则可能打乱生理节律,反而加剧疲劳与认知低效。

  比起纠结要不要再睡五分钟,更重要的是你昨晚是否睡得够好?在一个缺觉的时代,最好的贪睡策略,其实是让自己早点睡觉、睡眠充足。

  来源:“科普中国”微信公众号

那些经常把闹钟按掉继续睡的人,后来怎么样了?

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